Kebugaran jasmani merupakan merupakan individu saat melakukan suatu kegiatan tanpa merasa kelelahan. Untuk itu dalam mencapainya dibutuhkan beberapa tipe latihan kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 macam latihan kebugaran jasmani yang mampu Anda lakukan. Latihan tersebut mencakup latihan kekuatan, ketahanan, ketepatan, keseimbangan, daya tahan, kelincahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah beberapa factor yang dibutuhkan guna mendapat fisik yang kuat.

Agar dapat memahaminya dengan sempurna, ayo sejenak kita bahas lebih detail bagaimana cara pengerjaan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani ini. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan kemampuan otot untuk mengangkat barang yang besar. Kemampuan tersebut dapat diketahui dengan cara mengukur berapa beban terberat yang dapat kita gerakkan. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena dapat membantu daya penggerak dan menghindari kejadian fatal saat melakukan latihan.

Biasanya olahraga kekuatan dilakukan dengan cara mengangkat beban untuk membesarkan massa otot. Terdapat 2 bentuk latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot.

Pertama, mengangkat menda berat yang biasanya dilakukan di dalam GYM. Yang dimaksud dengan beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah peralatan untuk olahraga berbentuk sebatang besi yang diujungnya terdapat piringan pemberat di setiap sisinya. Sedangkan dumbel itu adalah berbentuk lebih kecil.

Kedua, menggerakkan berat internal yaitu badan kita masing-masing. Ada beberapa bentuk olahraga yang bisa dikerjakan contohnya sit up, push up, dan back-up. Bentuk latihan kebugaran jasmani macam itu sangat gampang dilakukan dimana saja. Karena tidak memerlukan perlengkapan atau alat untuk pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah keahlian untuk tetap mempertahankan keseimbangan supaya {taktidak} mudah tergelincir karena eksisnya gravitasi bumi, entah saat kondisi diam atau pun bergerak. Kemampuan tetap seimbang saat keadaan tidak bergerak disebut keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang saat bergerak dinamakan keseimbangan dinamis.

Ada beberapa cara untuk melatih keseimbangan yang kita miliki.

Berdiri bertumpu satu kaki, tujuan dari latihan ini supaya untuk meningkatkan keseimbangan tubuh secara bergantian dengan berpatokan pada sebelah kaki saja.

Berdiri menggunakan satu kaki lalu menekuk lutut, tujuannya adalah untuk mengasah keseimbangan fisik secara berulang kali mengganti titik tumpu tubuh kita.

Duduk sambil menaikkan kedua kaki, manfaatnya gerakan tersebut adalah menjaga keseimbangan bagian punggung dan kaki.

Berjalan diatas papan kayu, tujuannya adalah untuk melatih keseimbangan badan dengan cara tetap bergerak di atas papan dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam berpindah tempat dengan tempo yang secepat-cepatnya. Kecepatan bisa juga diartikan sebagai keahlian untuk melakukan berbagai gerakan dengan waktu yang cepat. Pada umumnya kecepatan dimaksudkan dengan kecepatan berlari yang dimiliki setiap orang.

Untuk kecepatan dalam gerakan dapat diartikan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks dapat dilakukan dengan menaikkan respon kita terhadap sesuatu. Perumpamaannya dalam latihan lari ketika pelari mengetahui suara peluit mereka akan segera berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin meningkat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah keahlian individu dalam bergerak secara berubah-ubah dengan akurat dengan masih mempertahankan keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan dapat dikerjakan dengan berbagai gaya gerakan yang bertujuan dalam meningkatkan kelincahan individu.

Salah satu latihan kelincahan yang dapat dikerjakan dalam mengembangkan kelincahan pada tubuh yakni: berlari zig-zag, berlari bolak-balik, lari halang rintang, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan dengan tehnik melatih tubuh kita dalam melakukan gerakan yang berkali-kali supaya tidak mudah merasa lelah ketika melakukan semacam aktivitas. Apabila ingin meningkatkan daya tahan otot dapat dilakukan menggunakan tehnik menaikkan dumbel dengan berulang-ulang. Tehnik tadi biasa dipakai untuk meningkatkan daya tahan otot legan.

Selain itu Anda juga dapat mengasah ketahanan paru-paru dan jantung dengan melakukan latihan senam dengan jangka waktu yang lama. Tidak Cuma itu, Anda pun dapat melakukan kegiatan lainnya seperti lari lintas alam (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas badan memiliki tujuan untuk mengasah fleksibilitas otot persendian tubuh. Jika otot fisik kita tidak terlatih maka berpengaruh pada kelincahan kita saat bergerak dan bisa mengakibatkan luka parah. Supaya tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan, Anda bisa mengerjakan peregangan untuk melatih fleksibilitas.

Fleksibilitas digunakan oleh berbagai macam cabang olahraga, walaupun demikian, ada perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mendapatkan hasil yang membanggakan di setiap cabang olahraga. Olahraga kelenturan (flexibility training) dapat dikembangkan dalam dua bentuk pergerakan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dilakukan menggunakan tehnik menggerakkan anggota badan dengan tempo yang sama atau menekan-nekannya (bouncing). Peregangan statis dikerjakan menggunakan cara meregangkan anggota badan dalam kondisi diam (static) selama sementara saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot bisa diartikan sebagai ketangkasan otot dan sebagian otot pada bagian tubuh tertentu, guna melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan pergerakan otot merupakan factor yang sangat mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak ini diperlukan untuk memindahkan bermacam barang dari satu tempat ke tempat lain yang dilakukan dengan tiba-tiba. Jika untuk bidang olahraga, kemampuan ledak otot digunakan dalam cabang olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain sebagainya.

Dengan melakukan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani tersebut, tubuh Anda akan menjadi lebuh bugar dan tidak mudah lelah saat melakukan pekerjaan berat. Semoga dapat berguna dan bisa menginspirasi Anda supaya senantiasa mempertahankan pola hidup sehat dengan rutin melakukan olahraga. Salam.

Leave a Reply