Tahukan anda apa itu kebugaran jasmani? Kebanyakan orang belum memahami dengan benar hal tersebut. Karenanya pada kesempatan kali ini kami akan mengulas tentang kebugaran jasmani dengan lengkap mendalam. Tujuannya supaya Anda dapat memahami secara benar masalah itu.

Kebugaran jasmani jika dalam bahasa inggris disebut physical fittnes juga bisa dijelaskan sebagai kekuatan fisik manusia dalam mengerjakan berbagai kegiatan tanpa merasakan lelah yang berlebih ataupun capek.

Pendapat yang serupa juga telah disampaikan pak Sudarno bahwasanya kebugaran jasmani adalah sebuah keadaan pada saat tubuh sanggup melakukan kegiatan sehari-hari secara baik atau efektif tanpa merasa penat dan berarti badan masih menyembunyikan energy cadangan untuk melakukan kegiatan yang lain.

Sedangkan menurut opini Profesor Sutarman mengatakan kebugaran jasmani merupakan aspek fisik dan kebugaran secara menyeluruh yang memberikan daya kepada seseorang untuk menjalankan kegiatan secara maksimal serta bisa menyesuaikan diri pada semua bentuk tantangan kondisi badan.

Dengan melihat kedua pendapat tadi, kebugaran jasmani bisa sangat membantu anda untuk menjalankan kegiatan atau rutinitasnya setiap hari dengan baik dan efektif tanpa merasakan kelelahan yang berlarut-larut.

Pemahaman Kebugaran Jasmani Menurut Pendapan Para {ProfesionalAhli}

Selain pengertian para professional di atas, Pada hakikatnya masih terdapat beberapa ahli lagi yang mengartiakn tentang kebugaran jasmani. Berikut beberapa pengertian kebugaran jasmani berdasarkan para professional.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani merupakan keahlian seseorang ketika melaksanakan segala bentuk aktivitas tubuh yang memerlukan ketahanan, kapasitas, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani meruapakan kesanggupan tubuh untuk menyesuaikan diri terhadap segala macam kegiatan fisik yang dilakukan tanpa menimbulkan rasa letih yang terlalu berlebihan dibdanding kemampuan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik untuk mengerjakan penyesuaian terhadap berbagai macam bentuk aktivitas tubuh yang diberikan tanpa merasakan rasa capek yang berlebihan

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Kemampuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan dan juga menjalankan pekerjaan harian dan masih mempunyai tenaga guna menikmati waktu luang.

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Ada bermacam macam cara pelajaran guna meningkatkan kebugaran jasmani seseorang. Pelajaran-pelajaran tadi dibagi bersandarkan pada komponen-komponen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Berikut adalah 10 bentuk pelajaran kebugaran jasmani yang dapat Anda kerjakan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan bisa diartikan sebagai kondisi badan yang berkaitan dengan kemampuan pemakaian otot ketika diberi muatan tertentu untuk melakukan sebuah kegiatan. Jika mau memiliki otot yang berisi, caranya Anda diwajibkan mengerjakan latihan berat yang dikerjakan dengan teratur dan konsisten.

Termasuk bentuk pembelajaran untuk melatih kekuatan otot caranya dengan menjalankan training angkat beban. Disamping itu, terdapat bermacam wujud meningkatkan kebugaran jasmani yang lain untuk meningkatkan kekuatan otot, seperti beberapa hal di bawah ini:

� Push-up, guna melatih kekuatan otot lengan.
� Sit-up, meningkatkan kekuatan otot perut.
� Squat-jump, melatih kemampuan paha dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan bisa diartikan sebagai kemampuan manusia dalam menggunakan organ tubuhnya seperti jantung, paru-paru, dan sebagainya secara benar dan efektif untuk melaksanakan kegiatan.

Lain masalahnya dengan aspek kekuatan, ketahanan tubuh bisa diasah dengan menjalankan latihan-latihan ringan, misalnya lari dan jogging yang dikerjakan secara telaten paling tidak setengah jam per hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot merupakan keahlian individu dalam memanfaatkan energy maksimal dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot terkait dengan cara anaerobik dalam pengerjaan pemenuhan eperluan daya.

Dibawah ini adalah cara melatih kebugaran jasmani yang bisa diaplikasikan untuk melatih ketahanan daya otot caranya sebagai berikut:

� Vertical jump berguna untuk meningkatkan kemampuan ledak otot tungkai.
� Front jump bermanfaat untuk melatih kemampuan otot tungkai dan betis.
� Side jump berguna untuk melatih kemampuan ledak bagian paha dan tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan bisa dimaknai sebagai kemampuan individu dalam melaksanakan tindakan berkelanjutan dalam waktu sesingkat mungkin.

Kemampuan ini benar-benar sangat dibutuhkan saat kegiatan yang membutuhkan kecepatan, misalkan lari sprint 100 dan 200 meter. Daya otot tungkai juga amat berdampak saat meningkatkan kecepatan pergerakan badan seseorang.

Latihan wajib yang dapat dikerjakan guna melatih kecepatan dengan cara mengerjakan kegiatan lari pada jarak sekitar 50 sampai 200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan biasanya mengarah pada betapa baik badan seseorang saat menjadikan dirinya mampu beadaptasi dengan kegiatan atau gerakan yang amat memerlukan kelenturan tubuh. Terdapat beberapa latihan yang bisa dilakukan dalam melatih kelenturan contohnya renang senam dan yoga.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah kemampuan seseorang saat menyesuaikan diri dengan segala pose posisi badan, contohnya berpindah dari belakang ke depan, maupun dari kiri ke kanan. Salah satu cabang olahraga yang membutuhkan kelincahan salah satunya bulu tangkis, dan sepak bola.

Adapun bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat dijalankan untuk meningkatkan kelincahan beberapanya dengan lari naik turun anak tangga dan zig-zag.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kemampuan seseorang saat menggabungkan bermacam-macam pergerakan badan yang berbeda-beda menjadi sebua gerakan yang sesuai dengan tujuannya. Kemampuan koordinasi manusia dapat diasah dengan gerakan memantulkan bola ke tembok menggunakan kanan kemudian menangkapnya lagi memakai tangan yang satunya.

Yang jelas, latihan koordinasi memerlukan keahlian gerak insting yang bagus dan juga focus yang mendalam.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan keahlian untuk mmengontrol saraf otot dan organ sehingga dapat kita mengontrol gerakan fisik dengan benar dan baik. Salah satu bidang olahraga yang mengandalkan keahlian keseimbangan ialah senam dan loncat indah.

Latihan-latihan kebugaran jasmani yang bisa berguna untuk melatih keseimbangan tubuh diantaranya ialah latihan sikap lilin, berjalan di atas papan kayu, dan melakuakn handstand dengan tangan yang digunakan untuk tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan ialah keahlian dalam mengatur gerakan sesuai dengan sasaran. Olahraga bola bowling, dan memanah merupakan beberapa contoh bidang permainan yang membutuhkan konsentrasi.

Beberapa pekerjaan yang bisa dikerjakan dalam meningkatkan kecermatan atau ketepatan diantaranya adalah mengarahkan benda pada sasaran atau keranjang yang ditentukan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan kemampuan seseorang saat merespon rangsangan dari kita sendiri atau rangsangan yang berasal dari seseorang. Jenis latihan yang dapat dilakukan guna mengasah keahlian reflek ialah dengan melakukan permainan lempar tangkap.

Cara Menilai Kadar Kebugaran Jasmani

Tiap manusia memiliki kadar kebugaran jasmani juga ketahanan yang berbeda-beda. Dengan melakukan ujian kebugaran jasmani, Anda akan bisa mengukur tingkat kebugaran tubuh seseorang saat beraktifitas. Nilai kebugaran seseorang bisa dinilai dengan bermacam-macam rangkaian ujian dibawah ini:

Tipe Gerakan

Pengukuran tingkat kebugaran jasmani dapat dilakukan menggunakan tehnik membuat gerakan yang sesuai dengan kemampuan fisik setiap orang. Hal tersebut dapat diawali dari mengerjakan gerakan yang mudah, kemudian tempo dan level kecepatan gerakan tersebut ditingkatkan.

Kuatnya peningkatan tempo dan kesulitan gerakan bisa dijalankan dengan cara memperhatikan kemampuan tubuh. Jika keahlian fisik semakin meningkat maka perlu dilakukan tes dengan level yang makin berat. Jika tidak bisa juga jenis gerakan dapat lebih dipermudah.

Frekuensi

Latihan kebugaran jasmani yang ringan dan dilakukan secara rutin dapat membuat efek yang baik untuk tubuh dari pada latihan berat yang dikerjakan dengan tidak teratur atau jarang-jarang. Frekuensi latihan yang rutin seperti empat kali dalam satu pecan dibutuhkan guna menjaga supaya kondisi tubuh tetap prima dan kuat.

Waktu

Waktu dan durasi latihan ternyata juga mempengaruhi level kebugaran jasmani seseorang. Waktu olahraga untuk kebugaran jasmani disesuaikan dari tingkat ketangkasan fisik yang dimiliki seseorang.

Umumnya, manusia yang tak terlalu rutin dalam berolahraga direkomendasikan untuk latihan fisik paling tidak setengah jam perharinya guna menjauhi sakit dan kelelahan yang sangat.

Fungsi dan Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani bukan hanya memiliki fungsi untuk mempermudah kita melakukan kegiatan harian. Fisik kita pun akan memperoleh keuntungan kesehatan yang luar biasa berkat olahraga kebugaran jasmani yang kita lakukan dengan rutin. Berikut tujuan dan fungsi olahraga kebugaran jasmani yang dapat kita rasakan:

Mengurangi Kemungkinan Obesitas

Seseorang yang tiap harinya konsisten menggerakkan tubuhnya untuk melakukan aktifitas sehari-hari atau latihan keras nantinya bisa terbebas dari berkumpulnya lemak zat makanan yang bisa menghasilkan obesitas.

Disamping itu, aktifitas tubuh juga dapat membantu fisik kita saat mengurangi kalori dan menggantinya menjadi energy. Sehingga lemak tidak akan berkumpul di badan kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung dapat dibilang sebagai salah satu penyebab orang meninggal paling mengerikan di dunia. Karena hal tersebut, kita disarankan untuk memelihara kekuatan tubuh dengan cara rutin berlatih dan memakan makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Berbagai macam kegiatan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan untuk mengasah fungsi otot jantung dengan cara jogging. Semakin rutin diasah, maka otot jantung kita dapat bekerja dengan baik.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Besarnya tekanan darah bisa menjadi pemicu munculnya berbagai macam penyakit contohnya stroke dan jantung coroner. Olahraga rutin dan konsumsi makanan tanpa lemak bisa menolong kita untuk mengurangi kemungkinan terserang tekanan darah tinggi. Alhasil tubuh menjadi kuat dan terhindar dari penyakit mematikan yang lain.

Mengatasi Depresi

Latihan kebugaran jasmani tidak saja berguna untuk menghilangkan bermacam-macam risiko penyakit. Depresi bahkan juga bisa diatasi dengan cara mengerjakan latihan setiap hari. Kepala yang suntuk bisa diakibatkan oleh kurangnya aktifitas di luar ruangan.

Dengan sekedar berlatih ringan misalkan jogging atau jalan santai, kita tidak hanya dapat menyerap udara segar, tapi juga bisa rasa suntuk yang kita derita berkurang.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Manusia yang mengasah tehnik dan kecakapan fisiknya dengan rutin cenderung tak mudah letih. Hal hal yang demikian disebabkan kegiatan fisik bisa menolong dia dalam melatih daya otot dan juga melancarkan asupan oksigen ke dalam jaringan tubuh alhasil orang tersebut menjadi tidak gampang tertidur dan gampang lelah.

Itulah pembahasan berkaitan dengan kebugaran jasmani. Berdasarkan tulisan tersebut penulis bisa menyimpulkan yaitu ada dua macam yang menjadi point penting alasan Kita perlu menjaga kebugaran jasmani.

Pertama, bermacam-macam latihan kebugaran jasmani tersebut bisa membuat tubuh kita ada di dalam keadaan yang sangat sehat. Sehingga bisa melatih kemampuan individu dan menolong seseorang untuk mengerjakan pekerjaan secara efisien.

Kedua, latihan kebugaran jasmani sangat bermanfaat untuk seseorang guna menilai keadaan tubuhnya. Sehingga dia akan mampu menilai cara olah raga yang pantas atau sesuai dilihat dari kondisinya. Apalagi semua orang dapat melakukannya dengan praktis dan gampang, karenanya bisa menjadi tolak ukur bagi siapapun yang mau.

Leave a Reply